oliwa z

[...] B-43 T-30 W-9 kcal-471 bez płatków owsianych B-52 T-36 W-59 kcal-764 1 posiłek pierś z kurczaka 250g(lub inne mięso lub ryba, na podstawie kurczaka obliczana dieta) oliwa z oliwek 10ml majonez 10g ogórek pomidor B-55 T-21 W-4 kcal-432 2 posiłek (chce robic z tego sałatke do pracy) 120g jajek 60g sera camembert pomidor ogórek 10ml [...]

[...] tradycyjnego aerobiku się nie promuje Co lubisz jeść na śniadanie: Na śniadanie jadam: omlet z 3 jaj+ warzywa/ patelnia z resztkami mięsa z poprzedniego dnia + warzywa + oliwa z oliwek (jeśli mięso chude) Co lubisz jeść na obiad : na obiad jadam mięso (wołowina/kurczak/indyk)/ ryba + warzywa + oliwa z oliwek(jeśli mięso chude); to samo na [...]

[...] sałata lodowa, pomidor 2. whey, owies, siemię 3. jajka, kapusta kiszona 4. zupa z dyni wliczona dynia, mleko i tona masła 5. jajka, sałata lodowa, kapusta kiszona, oliwa + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 + pomiędzy chrupana kapusta biała B 117/ T 82/ W 46/ Kcal 1405 +warzywa Interwały rower st. 7x 30/30 Ha! Dzisiaj byłam sprytna i [...]

trochę słodyczy dziś weszło obecnie schab smażony z ogórkami małosolnym później pójdzie twaróg z oliwą i spać Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-10-16 21:41:11

Simka, niedawno zrobiłem w piwnicy małą siłkę i chce nabrać masy dodam ze waże 65 kg przy wzroście 170,5cm. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: [...]

[...] owsiane 100g + szynka/ser biały itp. 8 posiłek (przed snem) 125g piersi z kurczaka Do posiłków dochodzi z 1litr mleka dziennie,owoce jakieś warzywa ,orzechy włoskie i oliwa z oliwek,miód naturalny od dziadka,2-3litrów wody mineralnej.I zwiększę tłuszcze z 60 do 90g A co do ćwiczeń to co byś wywalił z mojego planu.Bo wcześniej miałem taki i [...]

[...] 15x thrusters * 15x pompka 15x swing** 15x sit up na skośnej 15x zarzut*** * 9kgx2 ** 15kg ***22,5kg Dot drill bieg 25min nie no fajnie. brakowało mi takiego stanu po treningu Micha: 1. razowiec z jajkiem i masłem 2. schab , owsianka z truskawkami i winogronami 3. razowiec z jajkiem 4. tuńczyk , oliwa +warzywa -------------- Carbon zdrowiej

[...] g -ryż 100g 39,4/77/4,1 509,5 5. 17:30 -kurczak 150 g -ryż 100 g 39,4/77/4,1 509,5 18:00 trening 6. 20:00 -banan -miód 25 g -sledz matias 100g 13,2/94,5/16,4 436,5 7. 23:00 -oliwa z oliwek 5 ml -twaróg 200g 24,4/7,8/5,1 175 Oczywiście koniecznie do każdego posiłku około 150-200 g owoców i jarzyn. Zmieniony przez - zdziwrocek w dniu 2011-10-16 [...]

[...] okolo 150g brokul lub kalafior ewentualnie tarta marchew z jablkiem 4. po treningu bezposrednio odzywka bialkowa 5. okolo 17.00 30-45 minut po treningu 150g piersi z kurczaka 50g ryzu brazowego lub kaszy gryczanej warzywa oliwa 6.20.00 puszka tunczyka 120g lub serek wiejski 200g olej lniany warzywa 7. przed snem odzywka bialkowa.

Posiłki staram sobie przygotowywać na zapas , tak by jak zbliża się pora tylko podgrzać. Czy mogę na patelni ,wykorzystując oliwę z oliwek te 3 łyżki ? Czy lepiej przygrzać i dopiero polać oliwą ? Zamiast płatków owsianych można dać jęczmiennych? Jęczmienne :BTW : 9 3 69 Owsiane : BTW : 11 7 62 Jest podobnie .Muszę troszkę produkty [...]

[...] piers to we wto ryba itd. daj do tego kasze gryczana 4.ok 5.ok 6.tutaj dalbym posilek 3 takze 7. Twarog poltlusty tylko albo serek wiejski troche szczypiorku jakis pomidor i oliwa z oliwek Jesli bedziesz robil salatki do dan to zawsze dodaj ze dwie lyzki oleju lnianego:) Jak dla mnie to za duzo dan wystarczyloby z 5 szkoda czasu na [...]

Bo cala dieta to bani jest trzeba nowa ulozyc skup sie na takich produktach jak mleko 0,5% platki owsiane kasza gryczana/jeczmienna piers z kurczaka jesli chodzi o chleb to tylko pelnoziarnisty warzywa wszelkiego rodzaju jajka rodzynki olej lniany oliwa z oliwek itp z takich produktow uloz diete

Tuńczyka z puszki wywal z diety może być ale nie na co dzień kup jakiegoś fileta z ryby byle nie panga. Na kolacje ja bym dał twaróg ze śniadania razem z oliwą,a na sniadanie te jajka. Jak wyżej ktoś napisał warzywa bym dał do każdego posiłku oprócz po treningowego.

7:00 Placek (4 zółtka , 2 białka , 100g owsianych , masło orzechowe) 15 ml oliwy z oliwek B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 37g 10:35 Chleb razowy 150g Szynka z indyka 50g - 5 dag B:9g(9 zwierzecego) W: 71g T:12G 13:30 Uns mass shocker 100g B:21g W:70g T:1g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 18:30 [...]

MISKA WARZYWA + pomidor, 1/2 cebula, kiszony ogórek, zmiksowane (1/2 papryka czerwona, ogórek zielony, 2 rzodkiewki, 2 liście kapusty białej) INNE Masz sokowirówkę? Na jelita dobre jest picie soków warzywnych, musisz odżywić swoje jelita Mogą Cię jeszcze podrażniać orzechy i radzę je na razie wyeliminować. Sokowirówki nie mam, ale czy mogą to być [...]

Witam, mam problem z nabieraniem kilogramów, więc od połowy sierpnia gdy skończyłem cykl, skończyłem z wagą 71kg, potem woda zeszła i zostało 69kg te 69kg jest do dziś dnia, najgorsze jest to, że teraz zauważyłem, że mi pas nawet idzie troszke w góre... Nie wiem gdzie robie błąd, wklejam moją diete, może to w niej problem: Produkt [...]

na ostatni posiłek daj jakiś twaróg z oliwą ... trec daj 1h po sniadaniu i odrazu po treningu

[...] mi się zbyt duże. Rezygnacja z tłuszczu jest też dużym błędem. Hamują one wydzielanie kwasy solnego. Dobrze jest uwzględnić surowe tłuszcze dodawane do gotowych potraw (oliwa z oliwek i inne oleje, masło, śmietanka) Zadbaj też w diecie o większą ilość warzyw, najlepiej w postaci rozdrobnionej i ugotowanej. Musisz wziąć pod uwagę, że pewne [...]

Piątek: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus 16.00 100g i 2 kapsułki Createston 60g Carbo Plus 17.00 Ryż brązowy 200g [...]

1. jak kupiles to zjedz. najlepsze jest maslo typu extra. mozna dawac, ale bez przesady wielkiej ;) 2. oliwa jak najbardziej. uloz jednak diete, zobacz jak co powinno wygladac i bazuj na tym. w przeciwnym razie bedziesz mogl mniej wiecej zobaczyc ile czego potrzebujesz. w przeciwnym wypadku bedzie to troche bladzenie z zawiazanymi oczami po lesie [...]